Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Мой ежедневный рацион

Мой ежедневный рацион

  • Автор: usovanton |
  • Дата: 03-10-2017 08:06 |
  • Просмотров: 578
Мой ежедневный рацион

Вот уже несколько лет я изучаю всякую информацию о похудении и удерживании веса на определенном уровне. Многое из прочитанного я испробовала на себе и время от времени продолжаю использовать. Это дает мне возможность худеть после внезапного набора лишних килограммов, а также удерживать свой вес на определенном уровне.

Сейчас, в 36 лет, я вешу 60 кг при росте 165 см. Меня это устраивает. Я не хочу весить больше или меньше. Я хочу только одного – хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть вне зависимости от возраста.

Сомневаюсь я, что кому-то удалось похудеть, не сменив свой ежедневный рацион. Изменяла свой рацион я не сразу, а постепенно. В результате я нашла тот рацион, который для меня подходит больше всего и которого можно придерживаться всю жизнь. Стоит только вернуться к своей прежней жизни, и вернутся все потерянные килограммы. Я никогда не занималась подсчетом калорийности еды, но я примерно знаю, какая калорийность основных продуктов питания, и стараюсь выбирать те, у которых она меньшая.

Очень важно сократить в своем ежедневном рационе жиры до 35-40 г. Я сократила употребление жиров, отказавшись от колбас, сосисок и кондитерских изделий. При приготовлении еды на сковородке я использую одну столовую ложку подсолнечного масла. Лучше всего готовить в духовке или микроволновке, так вообще масла не требуется. Еще необходимо сократить потребление соли (не обязательно совсем от нее отказываться).
Мясо я употребляю постное – курицу или кролик. Каждый день я себя радую 20 г шоколада.
Дважды в неделю я радую себя мороженым.

Я не ем после 6-7 вечера! Я себе позволяю на ночь выпить стакан кефира.
Иногда хочется есть, и не знаешь, чего закинуть, чтобы не превысить калорийную норму. Вот продукты, которые хорошо устраняют чувство голода и имеют низкую калорийность:
– овсянка,
– отварная фасоль и горох,
– овощные супы,
– отварные крупы,
– постное мясо.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: