Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Как похудеть с помощью беговой дорожки

Как похудеть с помощью беговой дорожки

  • Автор: usovanton |
  • Дата: 23-03-2013 22:00 |
  • Просмотров: 578
Как похудеть с помощью беговой дорожки
Бег или ходьба на беговой дорожке как способ похудения в последнее время завоевывают все большую аудиторию. С каждым годом появляется немало женщин, которым интересно, как похудеть с помощью беговой дорожки. Этот способ особенно актуален, если физические занятия и суперэффективные диеты, вроде этой – http://me-dieta.ru/dieta/282-supereffektivnaya-dieta-kakaya-ona.html, запрещены по состоянию здоровья. А этот метод, как известно, помогает сжигать жиры, но не приводит к травмам и нагрузкам. Он будет интересен тем, кто любит спорт.

Если вы, точно, решили узнать, как похудеть с помощью беговой дорожки, и готовы начать заниматься прямо сейчас, то учтите, что такого энтузиазма вам должно хватить надолго, ведь бегать надо хотя бы 5 раз в неделю (каждый день).

Сразу подумайте над тем, когда вы готовы выделить 30 минут в сутки на упражнения. Специалисты рекомендуют 2 дня в неделю бегать 45 минут, а один – не меньше 60 минут. Если такой ритм для вас сложен, то разделите тренировку на 2 по 30 минут на протяжении одного дня.

Стоит отметить, что ходить по беговой дорожке вы должны так быстро, как будто вы куда-то спешите. Среди экспертов это называется спортивной ходьбой. Один километр вы должны проходить примерно за 10 минут.

Как определить правильный темп


Оказывается, все очень просто: вам нужно передвигаться в таком ритме, чтобы вы могли говорить, но не петь.
Тренировки можно проводить в любое время, но лучше если вы все же это будете делать по утрам, поскольку жировые запасы в это время спалить легче.

Как заниматься на беговой дорожке

1. Для начала разогрейте мышцы тела, начав ходьбу в медленном темпе.
2. До и после тренировки выпейте 1 стакан воды. Во время занятий тоже это не запрещено, ведь в противном случае вам грозит обезвоживание организма.
3. Важно, чтобы вы научились правильной ходьбе: спина прямая, грудная клетка и плечи расправлены. Ступню ставьте на пятку, затем перекачивайте на пальцы. Руки согните в локтях и двигайте ими в области грудной клетки и талии туда и обратно.
4. Постепенно замедляйте темп ходьбы под конец упражнений. Около пяти минут походите медленно, чтобы успокоить сердцебиение и предотвратить мышечную боль.

Правильное питание и диеты не менее важны, чем такие упражнения, особенно для тех, кто принял решение внести такой ритм в свою жизнь. Многие женщины стараются сбросить вес, пропуская приемы пищи. Это не правильно, ведь, чтобы добиться результата, важно есть часто, но маленькими порциями.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: