Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Как похудеть с помощью велотренажера

Как похудеть с помощью велотренажера

  • Автор: usovanton |
  • Дата: 06-04-2013 13:53 |
  • Просмотров: 578
Как похудеть с помощью велотренажера
Кто не увлекался в детстве ездой на велосипеде! Постоянные физические нагрузки положительно сказываются на наращивании и укреплении мышц, а также способствуют сжиганию жира. Однако у взрослого человека появляется очень много забот, которые не позволяют ему вести активный образ жизни, что приводит к увеличению веса. В результате вас может заинтересовать способ, как похудеть с помощью велотренажера.

В отличие от простого велосипеда, велотренажер очень удобен тем, что на нем вы можете проводить занятия в любое время как в фитнес-клубе, так и дома. Естественно, тренировки в спортзалах предпочтительнее, ведь вашу нагрузку будет постоянно контролировать опытный тренер, который, кстати, еще подскажет вам, как правильно питаться. Вам будет намного проще сосредоточиться на поставленной цели.

Если вы не можете найти время на посещение спортзала, то просто задумайтесь над покупкой такого тренажера домой. Сегодня его можно найти в любом специализированном магазине. Занятия дома вы можете спокойно совмещать с прослушиванием любимой музыки или просмотром телевизора.

Как похудеть с помощью велотренажера и при этом хорошо себя чувствовать


Итак, вы решили, что готовы к регулярным тренировкам, но еще не знаете, как их правильно начать. В первую очередь вам нужно настроиться на то, что тренироваться вам придется на протяжении длительного времени. Не думайте, что вы сможете быстро похудеть, потратив на это только неделю или месяц. Конечно же, при лишнем весе в четыре килограмма похудеть за месяц более чем возможно, а вот при излишке веса в десять и больше килограммов вам придется прикладывать усилия минимум 3 месяца.

Перед тем как начать занятия, вам нужно посоветоваться со специалистом. В случае заболеваний суставов или сердечно-сосудистой системы важно тщательно распределять нагрузку. В любом случае, если вы очень давно не занимались фитнесом или спортом, занятия лучше начать с незначительных нагрузок и с течением времени делать их все более интенсивными.

Первую неделю ходите в фитнес-клуб через день, уделяя по 15 мин. в режиме с минимальным сопротивлением педалей (50 шагов в 1 мин). При этом ваш пульс должен составлять не больше 70 процентов от максимального (220 минус возраст). На современных моделях тренажеров установлены датчики для определения пульса. По мере продолжительности занятий вы должны вести постоянный контроль за своим пульсом.

На 2 недели можете увеличить время на бег до 30 мин. Пульс должен оставаться в пределах 75 процентов от максимального. При этом оставьте прежним сопротивление педалей. Скорость – около 60 шагов в мин.

На 3 недели увеличьте езду до 60 минут, пульс не больше 80 процентов от максимального, темп – 60 шагов в мин. Если вы отлично себя чувствуете и увеличение интенсивности нагрузки идет вам на пользу, то на следующей неделе сопротивление педалей можете сделать еще большим.

В перерывах между занятиями каждые 15 минут употребляйте чистую воду. За час до/после тренировки есть нельзя. В случае совмещения занятий на велотренажере и правильного питания вы сможете максимально быстро сбросить вес, а также укрепить мышцы спины, рук, ног и пресса. Таким образом, ваша фигура станет еще более пропорциональной, не говоря уже о ее стройности.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: