Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Как подтянуть фигуру в домашних условиях: эффективные упражнения

Как подтянуть фигуру в домашних условиях: эффективные упражнения

  • Автор: usovanton |
  • Дата: 07-04-2013 12:21 |
  • Просмотров: 578
Как подтянуть фигуру в домашних условиях: эффективные упражнения
Вот и наступил долгожданный сезон отпусков! И перед поездкой на море каждая женщина старается подтянуть фигуру в домашних условиях, чтобы выглядеть красивее всех. Наверняка за время зимы вы обзавелись несколькими лишними килограммами. Но не переживайте, ведь есть специальная методика, которая позволит вам быстро и легко сделать фигуру стройной. На это вы потратите всего лишь 3 недели. При этом вам не придется тратиться ни на какой дополнительный инвентарь. Просто 3 раза в неделю выполняйте приведенные ниже упражнения, и вы сможете быстро получить желанный результат. Конечно же, одних тренировок будет мало, важно, чтобы вы еще придерживались какой-либо низкокалорийной диеты (ее можете выбрать прямо у нас на сайте).

Упражнения для подтянутой фигуры


1. Махи назад. В данном упражнении будут работать мышцы ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо и правой ногой сделайте выпад назад. Локти согнуты, а руки плотно прижаты к корпусу. На уровне ключицы руки сожмите в кулаки. Дальше согните колени до тех пор, пока левое бедро не окажется параллельно полу. Затем перенесите вес на левую ногу, а правую в это время отведите назад, так чтобы она находилась параллельно полу. Вытяните руки вдоль тела. Возвращайтесь в исходное положение. По времени это займет у вас 30 сек., после чего нужно поменять сторону.
Как подтянуть фигуру в домашних условиях: эффективные упражнения

Как подтянуть фигуру в домашних условиях: эффективные упражнения



2. Подъем бедер. Главная нагрузка в данном случае приходится на ягодицы и мышцы ног. Займите положение лежа на спине, согните колени, вытяните вдоль тела руки и прижмите стопы к полу. Дальше оторвите от поверхности левую ногу и держите бедра параллельно по отношению друг к другу. Затем поднимите бедра и, держа на весу левую ногу, опускайте их назад. После истечения 30 сек. поменяйте сторону.
Как подтянуть фигуру в домашних условиях: эффективные упражнения



3. «Плаванье». Оно направлено на развитие мышц спины. Нужно лечь на живот, при этом руки должны находиться на уровне плеч, а ладони повернуты к полу. Немного разведите ноги в стороны. Из данного положения необходимо поднять грудь и плечи над полом, вместе с тем выпрямив правую руку на одном уровне с плечом. Дальше нужно поднять левую ногу и вытянуть левую руку вдоль тела, оторвав ее от пола. Займите исходное положение и поменяйте сторону. Проделывается упражнения 1 минуту с дальнейшим чередованием сторон.
Как подтянуть фигуру в домашних условиях: эффективные упражнения

Как подтянуть фигуру в домашних условиях: эффективные упражнения



4. «Качели». Основную нагрузку получают мышцы груди, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы. Займите исходное положение: поза планки. Опустите на пол левое колено и на уровень бедер поднимите правую ногу. Согните руки в локтях и опустите максимально близко к полу грудь. После возвращаетесь в исходное положение. Меняете сторону через 30 минут.
Как подтянуть фигуру в домашних условиях: эффективные упражнения



Теперь вы знаете, как подтянуть фигуру и насколько это трудоемкий процесс. Выше были представлены только основные упражнения, которые нужно выполнять 3 раза в неделю.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: