Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Диета для уменьшения живота

Диета для уменьшения живота

  • Автор: Asia Doych |
  • Дата: 20-06-2013 07:33 |
  • Просмотров: 578
Диета для уменьшения живота

Многие считают, что справиться с жировыми накоплениями на животе поможет только строгое ограничение в рационе жиров, белков и углеводов. С этой точки зрения эффективны многие монодиеты. На самом деле такие меры хороши только в краткосрочном периоде. Если же их придерживаться длительное время, то они принесут организму ощутимый вред. Поэтому диета для уменьшения живота должна быть такой, чтобы ее можно было соблюдать не менее месяца для закрепления эффекта, и в то же время это не отражалось на здоровье. Например, хорошие результаты приносит диета, рассчитанная на 30 дней и разбитая на три декады.

Этап первый: нормализуем работу кишечника

Иногда причиной появления «объемного» животика становится не столько отложения жира, сколько неправильное питание, которое приводит к запорам, вздутию живота и прочим неприятностям. Поэтому первую декаду нужно посвятить очищению кишечника и нормализации его работы. На это время придется полностью исключить копчености, хлеб из муки высшего сорта, сладости и все виды десертов, алкоголь. Суточная норма калорий – 2000 ккал.

На завтрак можно съедать два банана (только обязательно спелых) и выпивать стакан несладкого йогурта или биокефира. На обед – легкий овощной суп, а к нему 100 г нежирного мяса или рыбы, приготовленных на пару. В качестве гарнира можно приготовить салат из сырых овощей. Все эти блюда готовятся с минимальным содержанием соли. Полдник может состоять из зернового хлебца, какого-либо несладкого напитка, сухофруктов (не более 20 г) ли свежих фруктов (тогда около 100 г). Ужинать следует не позднее, чем за четыре часа до того, как вы пойдете спать. Можно съесть любую кашу, приготовленную без сахара, соли, молока и масла. К ней можно добавить столовую ложку варенья или ломтик сыра.

Диета для уменьшения живота: строгая вторая декада

Во вторую декаду следует придерживаться строгой диеты, чтобы избавиться от лишнего веса. Энергетическая ценность суточного рациона должна составлять не более 1200 ккал. Рацион будет состоять преимущественно из отварных овощей, орехов, обезжиренных молочных продуктов. Периодически на завтрак можно будет съедать два яйца, а в обед – не более 50 г отварного мяса или рыбы. Два раза за это время можно съесть по паре картофелин, запеченных с кожурой.

Третья декада: закрепляем результаты

На третьем этапе энергетическая ценность рациона возрастает до 1500 ккал в сутки. Ограничения здесь такие же, как и в первую декаду. Можно есть сухофрукты: чернослив, курагу, изюм, но не увлекаться – не более 20 г на завтрак. В обед придется обойтись без супа, но можно увеличить порцию отварного мяса или рыбы до 200 г. В полдник можно съесть бутерброд с мясом, но без масла. Ужин должен быть примерно таким же, как и в первую декаду.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: