Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Эффективная домашняя диета

Эффективная домашняя диета

  • Автор: Asia Doych |
  • Дата: 15-02-2016 14:10 |
  • Просмотров: 578
Эффективная домашняя диета

Бытует мнение о том, что эффективная диета должна приносить быстрый результат. На самом деле это – всего лишь распространенное заблуждение. Ученые доказали, что эффективная домашняя диета должна быть рассчитана не менее, чем на 90 дней. Именно столько времени понадобится для того, чтобы изменить свои пищевые привычки.

Почему не стоит торопиться?

Ученые провели ряд экспериментов, которые доказали, что если каждую неделю делать всего одно небольшое изменение в своем рационе, то через четыре месяца ваш вес будет в 2,5 раза меньше, чем у тех, кто придерживался стандартной строгой диеты. А все дело в том, что при фокусировании внимания на выполнении небольшой задачи, новая привычка закрепляется быстрее. В то время как строгие диеты требуют серьезной концентрации силы воли. В итоге следовать им долго невозможно. И это не говоря уже об эффекте бумеранга, который возникает после них. А также о том, что те же монодиеты в течение продолжительного времени могут нанести вред организму. Разумеется, при такой диете нужно отказаться от жареной картошки, сгущенного молока, попкорна и чипсов. Но в остальном она считается достаточно щадящей.

Эффективная домашняя диета: тише едешь – ближе к цели будешь

Считается, что нашему организму понадобится около 120 дней на то, чтобы обмен веществ перестроился, вы привыкли к новой массе тела и научились ее поддерживать. Но сама диета рассчитана на 2 месяца. План питания при ней будет таким.

На первой неделе замените мясо любым блюдом из бобовых. Они богаты клетчаткой, в них много витаминов. Единственный недостаток – они могут приводить к повышенному газообразованию. Но в основном это относится к консервированной фасоли и чечевице, так что лучше отдать предпочтение свежей стручковой фасоли. Откажитесь от майонеза, а в качестве заправки используйте растительное масло, смешанное с сухими травами и бальзамическим уксусом.

На второй неделе попробуйте ввести в свой рацион фрукт или овощ, который не пробовали раньше. Например, это могут быть стебли сельдерея, артишок, новые разновидности кочанного салата. Так можно добиться эффекта разнообразия. Утро начинайте с чашки какао, а вместо сахара добавляйте в него корицу.

На третьей неделе пересмотрите количество соли в своем рационе в сторону уменьшения. Откажитесь от сливочного масла и маргарина.

На четвертой неделе попробуйте сделать рыбный день традицией. Готовьте рыбные блюда в духовке, а в качестве гарнира добавляйте тушеные или запеченные овощи.

На пятой неделе попробуйте раз в неделю заправлять салат не растительным маслом, а обезжиренным йогуртом. Если у вас это войдет в привычку, только за счет этого можно потерять килограмм лишнего веса за год. Кроме того, начиная с пятой недели попробуйте ввести в свой рацион соевые продукты – например, тофу.

На шестой неделе замените готовые мюсли блюдом домашнего приготовления, из овсянки и сухофруктов.

Начиная с седьмой неделе в качестве гарнира готовьте блюда с капустой (цветной, брюссельской, брокколи – выбирайте на свой вкус).
И, наконец, на восьмой неделе постарайтесь вместо фруктов, богатых углеводами, на десерт есть печеные яблоки с корицей. Как видите, ограничения при такой диете минимальны. Зато за год можно избавиться от 25 кг лишнего веса, не испытывая чувство голода и не отказываясь от маленьких удовольствий.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: