Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова

  • Автор: Asia Doych |
  • Дата: 25-07-2013 02:21 |
  • Просмотров: 578
Диета Кима Протасова

Мы привыкли считать калории, но не всегда этот способ контроля является самым эффективным. Есть методики, построенные на другом принципе. В частности, это диета Кима Протасова, впервые опубликованная в 1999 году.

В чем суть диеты?

Как известно, в сутки человек должен потреблять около 1800-2500 ккал. Если придерживаться более строгой диеты, например, с энергетической ценностью в 1200-1500 ккал, то даже при сохранении суточной физической активности, организм начнет испытывать нехватку энергии. Между тем, многое зависит также от того, за счет каких именно продуктов была снижена калорийность питания. Например, одно дело – это исключение из рациона простых углеводов, содержащихся в сахаре и крахмале, и совсем другое дело – исключение белков, которое может привести к плачевным результатам. Диета, предложенная Кимом Протасовым, как раз и предполагает, что организм будет получать нужное количество белка, кальция, клетчатки и лактозы – за счет молочных продуктов и овощей.

Диета Кима Протасова: основные правила

Продолжительность этой диеты – пять недель. Все это время нужно есть как можно больше молочных продуктов (5%-ной жирности) и свежих овощей. Каждый день нужно обязательно выпивать два литра воды, также можно пить столько, сколько захочется кофе и чая без сахара.

Всю первую неделю следует есть практические любые сырые овощи. Раз в день можно съедать по одному вареному яйцу. Разрешены нежирные сыры и йогурты.

Вторая неделя аналогична первой. При этом ваши пищевые привычки за это время успевают поменяться. Многие на второй неделе уже отказываются от вареного яйца и оставляют только сыр и овощи. Но на третьей неделе рацион значительно поменяется. Потребление молочных продуктов можно будет сократить, а вместо этого к овощам можно будет добавить мясо, птицу или рыбу, но не более 300 г.

Самое интенсивное сбрасывание веса, однако, будет происходить на четвертой и пятой неделе, когда в рационе будет и сыры, мясо. Выдержать такую диету не слишком сложно, поскольку в ней не так много ограничений. Но выходить из нее также нужно очень осторожно. Сначала часть молочных продуктов заменяется другими жирами – например, с овощами можно будет делать салаты и заправлять их растительным маслом. Порции мяса можно сократить, но ввести в рацион немного маслин или орехов. На завтрак можно будет есть овсяную кашу. Однако не пытайтесь ввести все эти изменения сразу. Нужно действовать медленно и осторожно.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: