Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Калорийная диета: основы питания

Калорийная диета: основы питания

  • Автор: Asia Doych |
  • Дата: 04-06-2017 01:37 |
  • Просмотров: 578
Калорийная диета: основы питания


Люди, у которых нет проблем с лишним весом, чаще всего даже не интересуются калорийностью продуктов. Ну а тем, кто пытается похудеть, приходится постоянно производить множество подсчетов. Причина тому – калорийная диета, ведь именно она заставляет нас считать калории. И дело это не такое простое, как может показаться, ведь здесь нужно учитывать и пол, и возраст, и телосложение, и скорость обмена веществ.

Основы теории

Калорийная диета для похудения основана на том, что в течении суток можно потреблять не более определенного количества калорий. В среднем считается, что женщинам, занимающимся офисной работой и не стремящимся похудеть, в день необходимо 2300 ккал, мужчинам при тех же условиях – 2600 ккал. На самом деле это усредненные показатели. Некоторым достаточно 1200 ккал в сутки, другим (людям более высокого роста, с большей мышечной массой) может потребоваться 3000 ккал. Поэтому перед тем, как сесть на калорийную диету, надо какое-то время просто понаблюдать за тем, сколько калорий вы потребляете сейчас и сколько примерно расходуете.

Как посчитать расход калорий? Нужно взять то количество энергии, которое необходимо нашему организму для жизнедеятельности при минимальной нагрузке (для мужчин это 1 ккал на 1 кг веса тела в час, для женщины, соответственно, 0,9 ккал) и умножить на поправочные коэффициент. Если вы ведете сидячий образ жизни, значение коэффициента составляет 1,2, если время от времени занимаетесь спортом – 1,375.

Иногда бывает так, что с едой вы получаете столько же, сколько сжигаете. Но если лишние килограммы не уходят, проблема не в «приходе», а в «расходе». Диета здесь не поможет, нужен спорт.

Калорийная диета и ее правила

Диетологи рекомендуют не впадать в крайности и уменьшать калорийность рациона очень осторожно. При соблюдении диеты женщинам можно остановиться на 1500 ккал в сутки, мужчинам – 220 ккал. Если при индивидуальных расчетах вы установили отклонения, корректировать эти цифры можно в пределах 500 ккал в ту или другую сторону. Однако следует помнить, что диеты с суточной калорийностью 1000 ккал, считаются экспресс-методом похудения и не могут использоваться в течение длительного времени.

Нужно учитывать не только калорийность продуктов, но и их качественный состав. В противном случае может нарушиться баланс углеводов, жиров и белков. Поэтому следите за тем, чтобы их процентное соотношение было 40:30:30 соответственно. При этом нужно уменьшить количество простых углеводов, вроде тех, что содержатся в кондитерских изделиях и газированных напитках, а жиры в рацион лучше включить растительные.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: