Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Хотите похудеть? Поможет диета «Американские горки»

Хотите похудеть? Поможет диета «Американские горки»

  • Автор: usovanton |
  • Дата: 13-09-2013 15:51 |
  • Просмотров: 578
Хотите похудеть? Поможет диета «Американские горки»
Диета американские горки стала известна благодаря Мартину Катану, который составил ее в 80-е годы. Он сам лично тестировал эту диету, и за небольшой промежуток времени ему удалось сбросить 30 кг. В наше время его диета стала одной из самых эффективных и востребованных, поскольку сбросить вес можно даже при пассивном образе жизни. Ну а если вдобавок к этому еще заниматься физическими упражнениями, то вполне реально сбросить от 5 до 10 кг. Однако упражнения необходимо добавлять не сразу, а с 3-й недели. Принцип похудения от Мартина Катана несколько отличается от простой диеты на кашах, в чем вы и сами можете убедиться.

Суть диеты американские горки заключается в том, что ваш рацион будет постоянно иметь разную калорийность, что в свою очередь будет «подстегивать» организм. Главное то, что диета не подразумевает ограничения в выборе продуктов. Но, чтобы ваши старания принесли результат, необходимо четко соблюдать все правила и тщательно следить за съеденными калориями.

Диета американские горки: меню

Диетологи утверждают, что в первые 3 дня ваш завтрак должен быть следующим: кусочек ржаного хлеба (около 50 г) плюс чашка зеленого чая (сахар бросать нельзя). В обед вы можете съесть кусочек нежирной рыбы (100 г), овощной салат (огурцы, редис, китайский салат, заправленный лимонным соком) – 150 г. На гарнир отварной рис (100 г). На ужин – 1 стакан обезжиренного кефира и яйцо.

Следующие 4 дня рацион будет более разнообразным.

Завтрак: зерновой хлеб (50 г), среднее яблоко и чашка черного чая (можно ложечку сахара).
Обед: отварная рыба, к примеру, треска (не больше 150 г), макароны из твердых сортов пшеницы (100 г), салат из овощей плюс чашка чая с сахаром.
Ужин: нежирный творог (100 г), небольшой банан и одно яйцо.

После недели диеты станет еще веселее

Теперь вы можете питаться более калорийно, и вам будет проще, поскольку ежедневный рацион – 1200 калорий.
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде (200 г), ржаной хлеб (50 г), чашка зеленого или черного чая с сахаром.
Обед: отварная нежирная рыба (200 г), гречневая каша со сливочным маслом (200 г).
Промежуток между обедом и ужином: стакан нежирного кефира и банан (200 г).
Ужин: фруктовый салат из яблока, ананаса, винограда и банана.

Важно, чтобы, придерживаясь диеты, вы сумели себя правильно настроить, иначе можете сорваться. Так что постарайтесь, чтобы на время соблюдения диеты вас ничто не раздражало. Создайте в доме положительную ауру, послушайте приятную музыку или почитайте любимую книгу. Для лучшего эффекта представляйте себя уже стройной, ведь так вы будете терять больше лишнего веса. В том случае, если вы ходите на работу, то в этот период нужно быть более уравновешенной, спокойной и жить в своем привычном ритме. Поскольку любая раздражительная реакция, всплеск эмоций могут стать причиной срыва, последствия которого могут быть очень опасны для здоровья.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: