Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Знакомьтесь: диета Борменталя

Знакомьтесь: диета Борменталя

  • Автор: usovanton |
  • Дата: 13-09-2013 16:07 |
  • Просмотров: 578
Знакомьтесь: диета Борменталя
Одной из самых сбалансированных диет, по мнению диетологов, является диета доктора Борменталя. Вернее, диетой ее назвать можно лишь условно, ведь на самом деле это система питания, которая не подразумевает лишения полезных витаминов.

Что представляет собой диета Борменталя?

Сразу стоит сказать, что это эффективная методика похудения, которая стала использоваться в центре «Доктор Борменталь». Вообще, суть данной методики заключается в выработке человеком привычки быстро наедаться, несмотря на маленькие порции.

Принципиальным отличием диеты Борменталя является исследование экспертами первопричины появления лишнего веса, которая чаще всего имеет психологический характер. В том случае, если у человека нарушены равновесие и душевная гармония, то достаточно избавиться от стрессовых ситуаций и сформировать некоторые пищевые привычки. Если раньше желание человека поесть являлось одним из самых приятных «дел», то в наше время человеку помогают разобраться в себе, понять, от чего нужно отказаться и насколько тщательной должна быть работа над фигурой. Вот вы, например, знаете, как похудеть с помощью меда? А этот способ разработали опытные специалисты.

Помимо психологии, нужно учитывать некоторые секреты питания, благодаря которым активизируются обменные процессы, улучшается самочувствие и уходит лишний вес.

• Заведите свой пищевой дневник, в который вы будете записывать количество съеденной пищи и ее калории. Диетологи утверждают, что суточная калорийность для женщин составляет 700 ккал, а для мужчин несколько больше – 900 ккал. В самом начале соблюдения диеты женщинам допускается употреблять не больше 1100 ккал, мужчинам – 1400 ккал.

• Купите кухонные весы. Чтобы рассчитать калорийность какого-либо продукта, воспользуйтесь специальными таблицами, которые можно найти в интернете. Также вы не сможете обойтись и без напольных весов, которые будут ежедневно фиксировать ваши положительные сдвиги, тем самым настраивая вас на дальнейшее похудение.

• Вставать после еды необходимо с чувством легкого голода (это правило вы должны запомнить).

• Обязательно придерживайтесь четырехразового режима питания. Перерыв между приемами пищи должен быть больше 4,5 часов. Разделите дневной рацион следующим образом: на завтрак должно приходится 30%; второй завтра1 – 20%, обед – 40%, ужин – 10%. Ешьте, не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

• Употребляйте белок, содержащийся в птице, мясе, морепродуктах, рыбе, твороге, фасоли и т.п. В рацион должны входить фрукты, свежие овощи, орехи, кисломолочные продукты, натуральный мед.

• В сутки нужно выпивать не меньше 1,5 л чистой воды (чай, кофе и прочие напитки сюда не входят). Специалисты советуют выпивать стакан воды перед едой (эффективная профилактика запоров). Напрочь откажитесь от алкогольных и сладких газированных напитков.

• На время соблюдения диеты доктора Борменталя откажитесь от занятий интенсивными видами спорта. Лучше всего пройдите специальные процедуры: массаж, физиотерапию. Не помешает и обычная ходьба.

• Через две недели можете обратить внимание на эффективность диеты, подвести итоги. Если никаких сдвигов не наблюдается, уменьшите дневной рацион на 100 ккал. Когда ваша фигура обретет желанную форму, можете постепенно закреплять свой результат, аккуратно увеличивая суточный рацион.

• Не забывайте, что все варианты похудения имеют свои противопоказания, и диета доктора Борменталя в том числе. Среди них – беременность и лактация, повышенная физическая активность, возраст после 60 и до 18 лет, психические расстройства, хронические заболевания, нарушения обмена веществ.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: