Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Диета «зона»: особенности и меню

Диета «зона»: особенности и меню

  • Автор: usovanton |
  • Дата: 14-09-2013 12:49 |
  • Просмотров: 578
Диета «зона»: особенности и меню
Диета «зона», или The zone, – вот такое странное название имеет эффективный способ для похудения, с которым вы познакомитесь дальше. Особой популярностью такая диета пользуется у французов и американцев. Ее заметили и звезды: Деми Мур, Ванесса Паради, Вайнона Райдер, Бред Питт, Ален Делон, Селин Дион и Синди Кроуфорд. И все они положительно отзываются о данной диете.

Особенности диеты «зона»

Стоит отдавать предпочтение пище, которая богата на протеины, и практически полностью исключить продукты, содержащие сахар.

Употреблять пищу американский диетолог рекомендует мало, но часто. Оптимальный вариант – пятиразовое питание: три – основательные и два перекуса. Как видите, придерживаться этой диеты будет несложно. Смысл ее заключается в контролировании содержания инсулина – главного вещества, которое отвечает за количество жиров и сахара в организме.

«Ешьте больше и худейте», – это предложение доктора Сеарса многим может показаться парадоксальным. Да, действительно в это сложно поверить, и поначалу большинство пациентов отказывалось от его услуг. Но, когда его метод показал эффективные результаты, люди к нему потянулись, и доктор стал мировой знаменитостью. Он заслужил огромное количество положительных отзывов, не меньше, чем импульсная диета.

Диета «зона»: меню

Первый день

Завтрак: омлет из четырех яичных белков с 1 ч. л. тертого сыра (для приготовления используйте растительное масло), 2 кусочка хлеба с отрубями или 2 кусочка черного хлеба, чашка изюма, несладкий кофе или чай.
Обед: салат из мяса крабов (200 г) или креветок с 1 ч. л. майонеза и лимонным соком, тонкий лаваш и листок салата.
Полдник: йогурт или обезжиренная сметана (50 г).
Ужин: котлета (сделанная из 150 г говядины, 1 ложки измельченного лука, 1 ст. л. обезжиренной сметаны, перца, зелени, немного вареной белой фасоли и томатного пюре), готовить на растительном масле.
На ночь: индейка или нежирная ветчина (50 г), малина или клубника (100 г), по желанию горсть фисташек или грецких орехов.

День второй

Завтрак: бекон (50 г), овсяные хлопья (полстакана), 1 ст. л. миндаля, заправленные стаканом негазированной минералки, несладкий кофе или чай.
Обед: фарш или куриное филе (170 г), жарить на растительном масле; ломтик твердого сыра, помидор, несколько листочков зеленого салата, горсть любых орехов, половина яблока.
Полдник: стручковая фасоль, брокколи или зеленый горошек с растительным маслом и соевый сыр «тофу» (150 г).
Ужин: мясо птицы 150 г (подойдет филе индейки или курицы, запеченное в духовке с ломтиками лука и лимона, приправленное кетчупом), шпинат с оливковым маслом и лимонным соком, клубника (100 г).
На ночь: персик, обезжиренный творог (50 г), по желанию 2-3 штуки оливок.

Третий день

Завтрак: фруктовый с небольшим количеством сметаны или творога, чашкой изюма и тремя грецкими орехами, кофе или чай без сахара.
Обед: посмотрите меню первого дня.
Полдник: обезжиренный творог (50 г) и ломтики ананаса (1 чашка).
Ужин: филе какой-либо белой рыбы, посыпанное пармезаном, приправленное лимоном и запеченное в духовке; на гарнир – отварные зеленые овощи (на выбор).
На ночь: отварная индейка или ветчина (50 г), сухофрукты (горсть кураги или любых орехов, полчашки изюма).

Четвертый день

Завтрак: поджаренный бекон (50 г), обезжиренный йогурт, четверть стакана ягод, столовая ложка миндаля, кофе или чай без сахара.
Обед: куриное филе (150 г) приготовленное в духовке, салат (оливки, шампиньоны, сельдерей, растительное масло и соус из лимона), апельсин.
Полдник: половина яблока, 50 г какого-либо сыра.
Ужин: свинина с горчицей (150 г), положить кружочки яблок, сверху полить смесью минеральной воды с белым вином и томить в духовке при 250 ºС около 20 минут. Подать с отварными, свежими или зелеными овощами.
На ночь: сухое красное вино (200 мл), обезжиренный йогурт или сметана (50 г).

Пятый день

Завтрак: взбейте четыре яичных белка, обмакните в них два кусочка черного хлеба, обжарьте на сливочном масле, добавьте клубнику и сверху присыпьте тертым миндалем. Кофе или чай без сахара.
Обед: отварное куриное филе (150 г) с помидором, сельдереем, половинкой яблока и листьями салата, ломтик бородинского хлеба, изюм (половина чашки).
Полдник: 50 г грудинки или ветчины, пюре из авокадо с одним лимоном, изюма полчашки.
Ужин: мясные шарики (возьмите 170 г говяжьего фарша, чайную ложку кетчупа, белок, лук и пожарьте на растительном масле), половина яблока, отварная брокколи или кабачок цуккини.
На ночь: ветчина (50 г), три грецких ореха, чашка ягод.

Шестой день

Завтрак: ветчина (150 г), ломтик арбуза или дыни, помидор, кофе или чай без сахара.
Обед: мясо крабов или индейка, хлеб с отрубями, салат, половина апельсина и сыр (50 г).
Полдник: обезжиренный творог (100 г), половина чашки консервированного или свежего ананаса, небольшая горсть миндаля.
Ужин: филе индейки без кожи, жаренное на растительном масле, отварные зеленые овощи, ягоды (одна чашка).
На ночь: ветчина (50 г), три оливки, чашка ягод.

Седьмой день

Завтрак: омлет, приготовленный из четырех яичных белков и бекона (50 г), ломтик черного хлеба, половина грейпфрута, несладкий кофе или чай.
Обед: бульон с отварного куриного филе (150 г), ломтик болгарского перца, авокадо и лук, 2 чернослива или 2 сливы.
Полдник: половина яблока, яйцо, сваренное вкрутую, горсть миндаля.
Ужин: натертый чесноком жареный лосось (200 г), красный перец и зелень тархуна.
На ночь: кусочек куриного филе или ветчины.

Восьмой, девятый и десятый дни

На весь день: можете использовать меню любых 7 дней, которые вам больше нравятся.
Вот такая она, диета «зона», отзывы о которой вы можете оставлять внизу статьи.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: