Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Диета Алексея Ковалькова в 4 этапа

Диета Алексея Ковалькова в 4 этапа

  • Автор: usovanton |
  • Дата: 15-09-2013 15:01 |
  • Просмотров: 578
Диета Алексея Ковалькова в 4 этапа
Диета Алексея Ковалькова является авторской методикой похудения, которая предполагает долгую работу над совершенствованием своей фигуры. Доверять данной системе можно лишь потому, что ее автор – профессиональный диетолог и директор клиники коррекции веса. И дальше вы узнаете о его программе совершенно бесплатно.

Особенности диеты Алексея Ковалькова

Данная диета проводится в четыре этапа. Первый – это подготовка к коррекции веса. Для достижения желанной цели нужно каждое утро выполнять физические упражнения, уделяя этому 40-70 минут своего времени, после чего в течение 2 часов ничего не есть (допускаются только отруби и вода).

Подготовительный этап

На него отводится 2-3 недели, после чего вы сможете сбросить от пяти килограммов лишнего веса. Вам придется исключить из рациона такие продукты: кукуруза, картофель, алкоголь, продукты, которые проходят промышленную обработку (например, очищенный рис и т.д.), сладости (шоколад, конфеты, сладкие газированные напитки, мороженое, мед).

В рационе приветствуются: чечевица, бобы, зерновые грубого помола, фрукты и овощи, чистая вода (не меньше 10 стаканов в сутки).

Диета Ковалькова – 3 этапа

Первый этап

Меню

Завтрак: 200 мл обезжиренного йогурта, горсть орехов и отруби.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, соевого сыра, лука и маслин (оливковое масло в качестве заправки).

Ужин: белок отварных яиц (2 шт.).

На протяжении всего дня нужно съесть три зеленых яблока и выпить три стакана зеленого чая. Кстати, вы можете еще использовать фиточай для похудения.

Второй этап

Он направлен на очищение кишечника и восстановление его микрофлоры. Каждый день нужно выпивать натощак чистую воду. Таким образом вырабатывается гормон, который избавляет от жировой прослойки. В основном ваше питание будет состоять из следующих продуктов:
• овощи и фрукты;
• нежирные молочные продукты (кефир, молоко, сыр);
• рыба и курица.

Меню

Завтрак: отруби, 200 мл обезжиренного йогурта, гость орехов.

Обед: рыба, курица или 200 г нежирного творога, свежие овощи.

Ужин: салат, сделанный из свежих овощей (в качестве заправки 1 ст. л. растительного масла).

Перед сном: белок двух отварных яиц.

На протяжении дня необходимо съедать не меньше 700 г фруктов.

Диета Алексея Ковалькова: последний (третий) этап

Теперь вам придется закрепить результат. Этого можно достигнуть путем соблюдения некоторых правил:

• исключите из рациона сахар, муку, очищенный рис и картофель;
• вечером запрещено есть сложные углеводы;
• в день в меню не должно быть больше 60 г жиров;
• запрещено смешивать углеводы с жирами.

В большинстве случаев к концу второго этапа соблюдения диеты худеющим удается получить желанный вес. Закрепив результат на 3-м этапе, вы можете совершенно не переживать о том, что через некоторое время потерянные килограммы вновь к вам вернутся.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: