Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Надоело считать калории? Диета «Три кулака»

Надоело считать калории? Диета «Три кулака»

  • Автор: usovanton |
  • Дата: 16-09-2013 02:10 |
  • Просмотров: 578
Надоело считать калории? Диета «Три кулака»
Диета «Три кулака» используется в трех основных направлениях, она помогает:
1) сбросить вес,
2) восполнить недостаток массы,
3) просто поддерживать свою форму в норме.

Ее разработчиком является Олег Терн. Диета не подразумевает подсчета калорий, что несколько отличает ее от многих других. Прием пищи состоит из одной порции белка (размером с кулак) животного или растительного происхождения и 2 порции фруктов или овощей (объемом в 2 кулака).

В основе диеты «Три кулака» стоит чередование 4 типов: низкокалорийного, разгрузочного и поддерживающего для набора веса.

В рацион данных дней входит четыре группы продуктов:
1) сложные углеводы: перловая, гречневая и овсяная каши, бобы, фасоль, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица, хлеб из муки грубого помола;
2) белковые продукты: морепродукты (раки, рыба, мидии, креветки, кальмары и прочие), сердце, куриная печень, филе и почки, говяжья печень, соевое и красное мясо, мясо кролика, сыры (тофу, фета, брынза), обезжиренный творог;
3) овощной рацион: огурцы, помидоры, морковь, капуста (цветная, белокочанная, брокколи, морская), редис, свекла, кукуруза, горошек, петрушка, баклажаны, зеленый салат, укроп;
4) фруктовый рацион: киви, грейпфрут, яблоко, ананас, гранат, груша, вишня, абрикосы, черешня, клубника, смородина, крыжовник.

Вместе с тем вы можете употреблять в пищу орехи, семена крыжовника и растительные масла. Не забывайте и об активном образе жизни. Например, вам может помочь плавание для похудения или набора мышечной массы.

Вам придется отказаться от употребления нездоровой и жирной пищи, такой как сметана и соусы, фаст-фуды, жирное и жареное мясо, продукты из простых сахаров, сладкие газированные напитки, и соленой пищи.

Меню для разгрузочных дней

Завтрак: салат из моркови, вареное яйцо, сыр, овощи (размером в 2 ваших кулака). Далее слово «кулак» будет сокращено «К».

Перекус: творог, или сыр, или яблоки, фрукты (в 2 К), вареное яйцо.

Обед: отварная курица (половина К) или овощи и рыба (два К) плюс два яблока.

Перекус: творог, или сыр, или салат из двух морковок, или фрукты (два К) и отварная рыба (полкулака).

Ужин: фрукты, рыба или два яблока или обезжиренный творог (один К).

Меню для низкокалорийных дней

Завтрак: овощи (двух кулаков) либо сыр тофу, отварная курица в размере 1 кулака.

Перекус: ягоды и фрукты в размере 3 кулаков.

Обед: рыба гриль или отварная и овощи (2 К).

Перекус: ягоды или фрукты размером в 3 К.

Ужин: отварное куриное филе (морепродукты, рыба или сыр тофу) в размере 1 кулака и овощи (2 порции).

Меню поддерживающих дней

Завтрак: овощи, курица, бобовые по 1 К или зеленая фасоль, отварное яйцо и болгарский перец.

Перекус: салат и цитрусовых и клубники (2-3 К).

Обед: морепродукты и макароны или же мясо, овощи и зерновые по одной порции.

Перекус: ягоды и персик – 3 порции.

Ужин: овощной салат (2 К), рыба (1 К).

Меню калорийного дня, направленного на набор веса

Завтрак: бутерброд с мясом, сыром и помидорами.

Перекус: два банана и крыжовник или черная смородина.

Обед: овсянка с орехами, курагой и черносливом и овощной салат.

Перекус: два банана, яблока или персика и ягоды.

Ужин: гриль рыба или отварная, тушеные овощи и гречка.

Первая схема диеты: первый день – разгрузочный, во 2-4 дни придерживайтесь низкокалорийного рациона, последние два дня – поддерживающее питание. За месяц вы можете похудеть на 2-4 кг.

Вторая схема для поддержания веса: первый день – низкокалорийный, остальные – поддерживающее питание.

Третья схема для роста мышечной массы и набора веса: первый день действует правило «зигзаг-плюс», со второго по шестой день придерживайтесь калорийного рациона, последний день – поддерживающее питание. Придерживаясь этого варианта на протяжении месяца, вы увеличите свой вес на 2 кг.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: