Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Трехчасовая диета Хорхе Круза

Трехчасовая диета Хорхе Круза

  • Автор: usovanton |
  • Дата: 18-09-2013 14:19 |
  • Просмотров: 578
Трехчасовая диета Хорхе Круза
Хорхе Круз – опытный тренер по фитнесу, известный благодаря своим восьмиминутным тренировкам. Его план питания является логическим дополнением его уроков фитнеса. Диета Хорхе Круза подразумевает употребление пищи каждые 3 часа. По мнению специалиста, при таком питании уровень сахара в крови будет стабильным, а метаболизм будет все время повышенным.

Если посчитать, то питание каждые 3 часа можно разделить на пять приемов пищи: обед, завтрак, ужин с двумя перекусами. Вместе с тем автор диеты не запрещает есть фаст-фуд, а также «мусорные» продукты, такие как печенье и сладкие батончики.

Диета Хорхе Круза: меню в трех вариантах

Сразу стоит сказать, что для этой диеты не подходит раздельное питание. Здесь оно комбинированное, то есть белки обязательно должны быть съедены вместе с жирами и углеводами, а также можно комбинировать овощи и фрукты. Выпивайте по 8 стаканов воды в день.

Первый вариант 3-часовой диеты Хорхе Круза

Завтрак: яичница с ветчиной (можете купить McDonalds или McMuffin с яйцом), молоко (1%) и яблоко.

Обед: салат, приправленный обезжиренным соусом, паста с нежирным сыром или каннелони с творогом.

Ужин: одна печеная картофелина, жареный цыпленок (90 г), 1 ст. зеленой фасоли, 1 ч. л. сливочного масла.

Сладкое: можете позволить себе съесть 12 драже M&M’s.

Закуска: печенье или батончик (главное, за раз съедать не больше 100 калорий).

Напитки: чашка кофе со сливками и стакан диетической колы.

Второй вариант диеты

Завтрак: омлет с сыром и ветчиной, фрукты, хлеб.

Далее идут приемы пищи через каждые 3 часа:
• Чоко-пай или батончик.
• Салат плюс порция мяса с рисом.
• Несколько штук печенья или фрукты.
• Лосось с рисом плюс овощи.
• Шоколадный мусс на десерт.

Физические упражнения

Не менее важная роль отводится и физическим нагрузкам, которые являются обязательными составляющими стратегии похудения Круза. Сам же тренер критикует низкоуглеводные диеты, утверждая, что они неэффективны. В основе трехчасовой диеты лежит баланс жиров, углеводов и белков. Она не относится к разряду жестких, точно так же, как и сбалансированная диета ангела.

Одно из преимуществ ее в том, что, в отличие от большинства других современных диет, 3-часовая не имеет запрета на обработанные продукты, иногда разрешается съесть и фаст-фуд (но, конечно же, не каждый день).
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: