Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Заграница нам поможет: диета весонаблюдателей

Заграница нам поможет: диета весонаблюдателей

  • Автор: usovanton |
  • Дата: 01-10-2013 20:22 |
  • Просмотров: 578
Заграница нам поможет: диета весонаблюдателей
Движение Weight Watchers впервые появилось в начале 60-х годов 20 столетия в США. В наше время оно продолжает активно развиваться, помогая многим людям сбросить лишний вес и соблюдать активный и здоровый образ жизни. Какая же она, диета весонаблюдателей?

Программа требует соблюдения четырех главных правил:

1. Питание разнообразное, но умеренное. Продукты в рамках одного приема пищи обязательно должны быть сочетаемыми.
2. Непрерывное самопознание и развитие. На занятиях вы будете узнавать о своих слабостях и о способах их преодоления путем превращения их в сильные стороны.
3. Моральная поддержка. Во многих странах весонаблюдатели проводят полезные групповые занятия, возможно, они вскоре появятся и в нашей стране.
4. Физическая нагрузка. Она может быть самой разнообразной. Каждый человек может сам выбирать, как подтянуть фигуру в домашних условиях или в спортзале.

Диета весонаблюдателей: основные принципы и рекомендации

• Вам разрешено есть любые продукты, но при этом нельзя превышать отпущенное количество пунктов за сутки. При этом не учитывается калорийность продуктов. Стоит отметить, что дневная норма пунктов напрямую зависит от изначального веса:

18 пунктов (п.) – до 70 кг
20 п. – 71-80 кг
22 п. – 81-90 кг
24 п. – 91-100 кг
26 п. – более 100 кг

• В день нужно съедать все пункты. «Недоедание пунктов» может привести к замедлению обмена веществ. Все же специалисты допускают экономию, но не больше четырех пунктов в сутки. Сэкономленные пункты вы можете использовать в будущем, но исключительно на протяжении недели.
• Масло – не больше чем на два пункта в день, но полностью отказываться от него не стоит. Важно, чтобы в вашем рационе постоянно присутствовали жиры. Рекомендуется отдавать предпочтение растительным маслам.
• Полностью откажитесь от сахара или замените его некалорийным заменителем. Ни в коем случае не злоупотребляйте сахарозаменителем, его можно использовать лишь в тех случаях, когда вам не под силу пить несладкий напиток.
• Нужно выпивать не меньше 2 литров жидкости в день. Кофе, чай за жидкость не считаются. Учитывается молоко.
• Ешьте как можно больше молочных продуктов.
• В день можно есть 4-5 раз (естественно, небольшими порциями). Не голодайте весь день, чтобы наесться веером. Это большой вред для желудка.
• В день съедайте несколько порций фруктов и овощей, но при этом учтите, что не все они дают 0 пунктов.
• Нулевым считается первый съеденный овощ/фрукт (не больше 200 граммов), последующие 100 г нужно считать за 1 пункт.
• Дополнительные пункты полагаются за физическую активность.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: