Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Диета для похудения ног

Диета для похудения ног

  • Автор: usovanton |
  • Дата: 01-10-2013 20:34 |
  • Просмотров: 578
Диета для похудения ног
Диета для похудения ног подразумевает сочетание сбалансированного питания, разных процедур и физических упражнений.

Если вы хотите, чтобы ваши ножки стали стройными и здоровыми, нужно поработать над составлением нового рациона. Как он должен выглядеть, вы узнаете ниже.

Диета для быстрого похудения ног

Теперь в вашем меню обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Антиоксиданты, которые находятся в их составе, нейтрализуют действие свободных радикалов. Собственно, именно поэтому важно ограничивать себя в потреблении жареной пищи, жиров, бисквитов и конфет. Диета не запрещает употребления жирной рыбы (сардины, лосось), поскольку она, благодаря кислотам омега-3, которые в ней находятся, не дает возникать закупорке сосудов. Кстати, если вы любите рыбку, то, может, вам подойдет специальная рыбная диета для похудения.

В меню эффективной диеты для похудения ног должны присутствовать продукты, имеющие в своем составе
витамины группы С и А, а также продукты, богатые на калий (киви, клубника, морковь, красный перец, листовой салат, зеленый лук, говяжья печень, капуста, курага, апельсины, бананы, картофель и т.д.).

Острые продукты не находятся под запретом, так как они стимулируют кровообращение и препятствуют задержке жидкости (перец чили, чеснок, имбирь). В список дозволенного попали полезные йогурты, зародыши пшеницы и соя. Эти продукты насыщены магнием и кальцием, что положительно сказывается на мышечной массе.

Меню диеты для ног

Завтрак (на него отводится 400 ккал). Разрешаются следующие продукты на выбор:

1. Бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра (хлеб только ржаной), отварное или запеченное куриное филе, салат из овощей (100 г) плюс зеленый чай
2. Куриная грудка (100 г) или отварной говяжий язык, салат из моркови и капусты (200 г), омлет, сделанный из 1 яйца, ржаной хлеб (20 г) плюс чай с лимоном и чайная ложка меда
3. Салат из морской капусты (100 г), запеканка (100 г) из мяса, риса и овощей (овощи сезонные и рис дикий), кофе или чай с молоком (сахар добавлять запрещено)

Обед и ужин (400 ккал). Выберите один из предложенных вариантов:

1. Овощной суп (250 г), рагу (100 г), тушеная говядина (100 г), ржаной хлеб (20 г), чай, курага (1 шт.)
2. Солянка (250 мл), рыба (100 г), салат из капусты и крабовых палочек (100 г), зеленый чай плюс кусочек ржаного хлеба
3. Борщ (250 г), приготовленный не на мясном бульоне, салат из капусты и паприки (150 г), нежирная говядина (100 г), полстакана сока, зеленый чай

Соблюдая такую диету, вы также можете употреблять дополнительные 100 ккал за несколько часов до тренировки. Это может быть апельсин или яблоко и полстакана шиповника или сока.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: