Главная Идеальная диета Диета и фитнес Отзывы о диетах RSS
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three

Логин: Пароль: Регистрация |

» » Как высчитать, сколько калорий нужно сжигать для похудения

Как высчитать, сколько калорий нужно сжигать для похудения

  • Автор: usovanton |
  • Дата: 19-05-2013 16:56 |
  • Просмотров: 578
Как высчитать, сколько калорий нужно сжигать для похудения
Наверняка все женщины задумывались над тем, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть. К сожалению, не все понимают, что борьба с лишним весом потребует много сил и воли. Рассчитывать на похудение без лекарств могут только те, кто готов вынести все тяжести и четко идти к поставленной цели.

В некоторых случаях проблемы с лишним весом у женщины связаны не со слабой волей, а с нарушением в здоровье, генетическими предрасположенностями и другими всевозможными помехами. Однако этим прикрываются и те, которые знают, что причиной всему является простая лень.

В первую очередь вы должны четко поставить цель. Можете начать с разработки списка с указанием того, что он вам даст, если вы вернете себе былые формы. Стимулом может быть любимое платье, свидание с красивым мужчиной, отдых на пляже и т.п. Укажите и те пункты, которые могут стать у вас на пути: бесхарактерность, мягкотелость, слабоволие. Если у вас перед глазами будут эти два списка, то вы легче сможете преодолеть все преграды.

Этот нелегкий путь к красивой и стройной фигуре начинайте с диетического питания. У нас на сайте вы сможете выбрать самую подходящую для себя диету и почитать о ней отзывы (правда, каждый организм индивидуален, и вы про это не забывайте). Вычеркните те диеты, которые подразумевают отказ от белковой пищи, они могут нанести вред вашему организму. Безопасная диета – это та, которую можно легко соблюдать на протяжении всей жизни без последствий для здоровья.

Займитесь подсчетом калорий. Почему вы набираете вес? Все это происходит по причине того, что тело получает больше калорий, чем оно расходует. И в этом нет ничего сложного, тем более что сейчас разработаны калорийности продуктов.

Как правило, в среднем человек в сутки употребляет от 2 до 4 тыс. калорий, а то и больше. И если вы пытаетесь худеть, то сократите количество калорий до 1,5 тыс. калорий.

Чтобы получить более точный результат, нужно владеть особой формулой. Таким образом вы сами сможете определить и составить рацион, исключив все нежелательные продукты.

В основе этой формулы лежат энергозатраты организма, которые представляют собой сумму таких компонентов: затрачиваемая энергия на работу, досуг, обмен веществ и переваривание пищи.

Основной обмен – эта та энергия, которая нужна для полноценного функциониров

ания организма. Здесь все просто: женщинам требуется девять десятых килокалорий на килограмм веса. То есть если вы весите 90 кг, то в день на основной обмен приходится 1944 килокалории. Это в том, случае если вы не собираетесь худеть. Ну а если вы хотите весить 65 кг, то норма не должна быть больше 1444 килокалорий.

Естественно, немало калорий женщина сжигает в то время, как организм выходит из состояния покоя. В том случае, если у вас сидячая работа, то, чтобы покрыть энергетические затраты, вам потребуется около 25% от основного обмена. То есть к количеству основного обмена добавляем еще 365 калорий, и вы все еще можете при этом рассчитывать на то, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Если у вас физическая работа, но не очень тяжелая, то потребуется 1000 калорий. На тяжелый физический труд – 2-3,5 тыс. калорий, ну а для профессиональных спортсменов еще больше.

Во время домашней работы, отдыха, занятий спортом и т.п. расход энергии вычисляется следующим образом. Во время сна – 50 калорий, мытье посуды, глажка и другие домашние дела – 120-240 калорий, при спокойной ходьбе – 90 калорий, спортивная ходьба – 300 калорий, при гребле – от 150 до 360 калорий, бег трусцой – 360 калорий, лыжи – 420 калорий, плавание – 180-400 калорий, езда на велосипеде – от 210 до 440 калорий.

Чтобы узнать, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть, производите их правильный расчет.
  • » Комментарии 0
Похожие статьи: